Ansiedade

Mais espaço para ti, um passo de cada vez

Quando a mente parece estar sempre ocupada, também pode ser difícil parar. Este programa convida-te a explorar um espaço de repouso, a dar menos autoridade aos pensamentos repetitivos e a considerar respostas possíveis para situações do dia a dia. Não exige calma perfeita nem transforma a experiência num teste.

Para quem é

Para adultos que procuram um recurso de bem-estar em momentos de inquietação, tensão ou preocupação. Não é um tratamento para uma perturbação de ansiedade e pode complementar, mas nunca substituir, o acompanhamento profissional de que possas precisar.

O que vais explorar

Um lugar interior de calma; formas simples de te sentires apoiado no presente; a tua relação com pensamentos repetitivos; confiança perante a incerteza; respostas a situações quotidianas geríveis; e continuidade no cuidado contigo.

As cinco sessões

01 · O Meu Lugar de Calma

Cria um primeiro espaço de repouso e familiaridade através de imagens suaves e fontes concretas de conforto. Não tens de provar que consegues relaxar.

02 · Abrandar a Mente

Explora uma relação mais flexível com pensamentos recorrentes. O convite não é esvaziar a mente, mas reparar num pensamento sem seguir todas as possibilidades que sugere.

03 · Confiança em Mim

Explora a confiança como a capacidade de responder ao que acontece, mesmo sem teres certezas sobre tudo. Há espaço para uma pausa, uma escolha ou um pedido de ajuda.

04 · Calma no Dia a Dia

Usa a imaginação para levar as ideias do programa a situações específicas e geríveis do quotidiano. Não envolve trabalhar memórias dolorosas, medos intensos ou situações perigosas.

05 · Seguir em Frente com Confiança

Reúne o essencial e imagina a continuidade num futuro próximo, com espaço para dias bons e dificuldades. Reconhece também quando faz sentido procurar apoio.

Como seguir o programa

Ouve cada sessão uma vez, pela ordem indicada, sem repetições obrigatórias, cadernos ou trabalhos de casa. A orientação sugere intervalos de três a quatro dias: sessão 1 no dia 1, sessão 2 no dia 4, sessão 3 no dia 8, sessão 4 no dia 11 e sessão 5 no dia 15. É uma estrutura de escuta, não um prazo para eliminar a ansiedade. Se falhares uma data, retoma pela ordem sem acumular sessões.

O que inclui · 99 €

IVA calculado no checkout

Cinco sessões guiadas em MP3, narradas em português europeu, com acompanhamento musical. Inclui dois guias de referência: Começa Aqui, com preparação e orientações de escuta, e Depois das Sessões, com orientações de continuidade e perguntas frequentes.

O que esperar

Não tens de te sentir profundamente relaxado nem de recordar todas as palavras. A experiência pode ser subtil e os resultados variam. O programa não garante que a ansiedade desapareça nem substitui apoio médico ou psicológico. Se o desconforto persistir ou interferir no dia a dia, procura apoio profissional.