Peso e Hábitos

Uma relação mais tranquila com as tuas rotinas

Peso e Hábitos convida-te a parar e a explorar como a alimentação, as emoções e o contexto se cruzam. A voz guia-te através de imagens e sugestões, com espaço para nutrição, prazer e cuidado. As sessões de áudio estão no centro do programa, sem cadernos nem tarefas obrigatórias.

Para quem é

Para adultos que querem compreender melhor os seus hábitos alimentares, sentir menos pressa nas escolhas e desenvolver uma relação mais cuidadosa consigo. A gestão de peso pode fazer parte do teu objetivo, mas este programa não fornece uma dieta nem promete uma quantidade específica de perda de peso.

O que vais explorar

Novos começos e motivação pessoal; a vontade de comer e as emoções; a influência do ambiente nas escolhas; flexibilidade perante doces e snacks; o ritmo das refeições e os sinais do corpo; e formas de continuar nos dias comuns e difíceis.

As cinco sessões

01 · O Meu Novo Começo

Cria espaço para uma relação mais cuidadosa contigo e com as tuas rotinas, identificando uma razão pessoal para mudar e um primeiro passo possível.

02 · Para Além da Fome

Explora momentos em que a fome, a vontade de comer, o cansaço e as emoções se sobrepõem. Há espaço para o prazer e outras formas de cuidado, sem transformar a comida num inimigo.

03 · Escolhas Conscientes

Repara no ambiente e nas situações que influenciam as escolhas. Pratica opções que se sintam mais apoiadas e menos apressadas, incluindo doces e snacks, sem restrições gerais.

04 · Escutar o Meu Corpo

Explora o ritmo das refeições e os sinais de conforto do teu corpo. Não precisas de interpretar tudo com precisão nem de usar a fome e a saciedade como as únicas regras para comer.

05 · A Minha Nova Rotina

Reúne o percurso e imagina a continuidade em dias comuns e difíceis, com espaço para ajustar e recomeçar sem castigo nem expectativa de perfeição.

Como seguir o programa

Segue as cinco sessões pela ordem indicada na primeira vez. Uma opção é ouvir uma sessão por semana; ajusta o tempo entre sessões à tua disponibilidade. Repetir sessões é opcional e não é necessário ouvir diariamente. Podes usar auscultadores ou coluna num espaço tranquilo.

O que inclui · 99 €

IVA calculado no checkout

Cinco sessões guiadas em MP3, narradas em português europeu, com acompanhamento musical. Inclui materiais de referência: Boas-vindas, Guia do Utilizador, A Jornada das Cinco Sessões, Lembretes do Dia a Dia e Perguntas Frequentes. Não há tarefas para entregar.

O que esperar

Podes sentir mais espaço para escolher ou menos pressa durante uma refeição, mas não há resultados que tenhas de demonstrar. O programa não garante perda de peso nem substitui acompanhamento médico, psicológico ou nutricional. Se tens uma perturbação alimentar ou sentes sofrimento significativo em torno da comida, procura apoio profissional adequado.